S podzimním počasím a zkracujícím se dnem se často cítíme jako bez energie, jsme unavenější a náchylnější k nachlazení. K tomu se ještě pomalu může přidávat předvánoční stres. Sestava na listopad a prosinec se proto zaměří na znovuzískání rovnováhy. Zaměříme se na několik věcí :
Procvičení mukha bhastriky -očistná technika vyvažující acidickou nevyváženost organismu s vlivem na metabolismus těla.
Ásany a krije pro uvolnění kloubů a posilující imunitu ,pránájáma pro očistu oblasti krku, ukážeme si, jak praktikovat nétí( jedna z očistých technik pročišťující dutiny- jako prevence i při potížích s rýmou), krátká aktivační sestava ve stoji pro vyvážení životní síly těla, savitrí pránájáma – rytmický dech, hasta mudra (gesto rukou) pro zklidnění mysli a závěrečná pratjáhára pro obrácení pozornosti dovnitř sebe,koncentrace na srdce.
Dechové techniky mukha bhastrika, udždžájí a rytmický dech ( savitrí pránájáma) předpokládájí jejich znalost a zvládnutí plného jógového dechu, proto tato hodina není vhodná pro začátečníky.
