Popis hodin
Obecně pro hodiny hathajógy platí:
Na prvním místě je vědomí těla a souhra těla, mysli a dechu. Tato souhra vychází z toho, že vím co dělám a jak mé tělo reaguje, jaký efekt mi to přináší, co mi jde, kde mám slabinu. Nic nedělám přes možnosti svého těla. V hathajóze s ním nesoutěžím a učím se přijmout fakt, jak jsem na tom. Spolupráce s tělem stojí nad výkonem. Jedině tak, budete mít šanci sami sebe pravdivě poznat a změnit to, co změnit chcete. Ať už se to bude týkat těla, mysli, nebo chcete-li, duše. Vědomá pozornost a práce s dechem je nedílnou součástí všech hodin.
Jógové sestavy (hathajóga)
Zacvičit si jednou za týden je z pohledu vlivu na tělo (svaly, klouby, mysl či propriorecepci) lepší než nic, ale ne víc. V sestavách je cílem osvojit si skladbu hodiny, kterou si pak můžete zopakovat i doma. Sestavu cvičíme 1-2 měsíce (dle náročnosti) a sestava je vždy zaměřená určitým směrem ( sestava pro správné dýchání, trávení, posílení imunity , zklidnění mysli a pod). Hodina není určena začátečníkům
Jóga „Zdravá záda“ (hathajóga)
Principem této hodiny je nejprve uvolnit tělo, následně uvolnit ztuhlé klouby a protáhnout svaly s tendencí ke zkracování (postulární svaly).Tomu je věnováno přibližně 40 minut. V dalších 20 minutách se věnujeme posilování svalů hlubokého stabilizačního systému a svalům s tendencí k ochabování ( fázické svaly). V průběhu celé hodiny je kladen důraz na správný dech( používáme již pokročilejší techniky pránájámy), který se zdravím zad úzce souvisí a vnímání správného držení těla (nácvik pozitivních stereotypů těla) . Ideální je tato hodina především jako prevence. Hodinu můžete kombinovat s powerjógou pro nenáročné. Hodina není vhodná pro začátečníky.(pro ně je určena hodina pro pružné tělo.
Jóga „Pružné tělo“ (hathajóga)
Správné držení těla začíná od fyzického a psychického uvolnění. Jemná jóga,při které pracujeme převážně v lehu, kde se tělo tolik nenamáhá, lépe se uvolní, protáhne a zároveň se nepřetěžuje. Využíváme gravitaci, dech a váhu těla k protažení jak kloubů, tak svalů. Hodina je velmi jemná, určená pro začátečníky nebo ty, kdo mají lehké zdravotní omezení (nadváhu, vyšší krevní tlak, poúrazové stavy – s přihlédnutím k aktuálnímu stavu). V hodině nejsou silové prvky.
Jóga „při sedavém zaměstnání“ (hathajóga)
V této hodině se zaměřujeme na protažení těla po dlouhém sezení. (v autě, u počítače,cestování) Součástí hodiny je rozcvičení ramenních, kyčelních a kolenních kloubů, krátké cvičení ve stoji, záklonové pozice, cvičení zápěstí a okohybných svalů (při práci s počítačem). Zároveň si v hodině ukážeme jednu možnost, jak některou pozici a pohyb praktikovat na židli, když se potřebujete protáhnout v práci. Hodina je vhodná pro pokročilejší začátečníky. Aktuálně není v rozvrhu
Powerjóga pro nenáročné
Hodina, kde využíváme jógových pozic a pohybů k rozvíjení svalové síly a pružnosti těla. V mé hodině jde o postupný a správný nácvik pozic. Proto nejdeme do těžkých a fyzicky náročných pohybů a poloh (ale i to je relativní, jedna pozice Vám bude připadat snadná, jiná těžká a jiný to bude mít přesně obráceně). Důležité je umět udělat pohyb nebo pozici , řekněme technicky správně, a poznat, jak tělo funguje v dané činnosti! Procvičujete pozice a pohyby, kde se tělo systematicky, postupně protahuje a zpevňuje, . Vědomá pozornost na to, co dělám ,co vytvářím, co měním a jak při tom dýchám je v každé mé hodině (i té powerjógové) zcela zásadní a klíčová. Úvod hodiny patří uvolnění a následné práci na uvolnění ztuhlosti kloubů a protažení svalových skupin s tendencí ke zkrácení. Sestavy Pozdrav slunci a kombinace pozic bojovníků jsou součástí této hodiny. Závěrečná relaxace Vás postupně naučí umět uvolnit tělo i mysl, naučit se relaxovat , tedy efektivně odpočívat. Hodina není vhodná při nadváze a v pokročilejším věku – pokud jste již powerjógu necvičili dříve.
Jógová terapie
Hodina je zaměřená na procvičení konkrétní části těla ( krční páteř, pánev a pánevní dno, bedra a pod.) Cílem hodiny je nejen konkrétní oblast těla procvičit, ale zároveň si postupně osvojovat principy správného pohybu a správného nastavení v pozicích ( ásanách). Součástí hodiny je samozřejmě úvodní relaxace a závěrečná pránájáma ( vědové dýchání) a pratjahára ( stažení smyslů) k posílení samouzdravovacích schopností těla. Hodina se bude vždy 1x opakovat následující týden. Není vhodná pro začátečníky!
Joga pro tělo a mysl
Hodina zaměřená na protažení těla, prohloubenou relaxaci a závěrečnou meditaci. Vhodná pro pokročilejší.